SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały i brzuszki

  • Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 17:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 Styczen 2010 Trening sw. Masakra, od samego poczatku czulem sie zle Na poczatku interwaly na skakance przeplatane z 20-30-40 setow cwiczen burpees, brzuszki etc. Po tym od razu 10 rund sprintu na skakance, nastepnie lekcja technik 2 rundy kazdy pod rzad x 3 oraz na koniec pyramid kicks czyli 10,20,30,40,50,40,30,20,10 kopniec na kazda noge [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5224 Data: 2011-01-18 00:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction Wszystkiego 4 serie po 12-15 powtórzeń, z 15s przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo: * 3x tyg - interwały * cardio gdzie się da * plyo : 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. Popki 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 11:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • thermo speed opinie

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po 6 tyg stosowania wiekszość czasu 2-3 kap dzinnie czasem 4 i zjechałem z 80kg do 72kg, 6 cm w pasie, 1 cm w bicepsie, 4 cm w udach. Do tego oczywiście dieta i aeroby lub interwały, brzuszki siłownia.

    Odpowiedzi: 490 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-31 15:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] interwałach, wytrzymałościowych i aerobach. Trzeba je jakoś łączyć ze sobą aby były efektowniejsze, np aeroby i ćw złożone a np następnego dnia wytrzymałościowe i interwały ? Słyszałam, że aeroby lepiej robić wcześniej, tzn najpierw iść np pobiegać a później robić brzuszki załóżmy. Prawda ? W tym blogu agak ma każdego dnia inny poziom [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-03-20 17:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień II, 14.04: -Wiosłowanie sztanga, w opadzie, szeroki nachwyt 10x2.5 (gryf chyba 19 kg), 10x5 10x7.5 10x7,5. ręce mi się ślizgają, nie dałam rady więcej. mam wrażenie, że w głowie Trenera panuje przekonanie, że kobieta nie powinna dźwigac absolutnie nic bo cały czas mówi mi, że albo mam za duży ciężar, albo za trudne ćwiczenie. no i [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 8107 Data: 2011-04-16 08:49:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny) 26.06-35min.cardio +rozciaganie Rozgrzewka Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg). Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg). Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg). Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg). Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg). Triceqs- rostowanie ramion, [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-28 08:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 ]Trening po treningu 10 min interwały : 1 min wolno :7km/h 1 szybko : 14km/h Dieta Uwagi 1. było cięzko- pod koniec bałam sie aby mi sztanga nie wypadła. 2a.w orginale jest wchodzenie ale nie mam gdzie- podest jest zaniski a na ławeczko nie wolno wchodzic. 2b. ciezar tej "sztangi" plus dokładany ciezar który wypisałam wyzej. [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13991 Data: 2009-06-10 18:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki 3x10powtórzeń 6. twister Po treningu 11 min interwały- bieznia + 4 min umiarkowanego biegania 1 min wolno: 7,1km/h 1 min szybko: 15,1km/h Progresja była w każdym ćwiczeniu. na nastepnym treningu na pewno będe dokładać [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13991 Data: 2009-07-14 11:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/redukcja start str 16

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy pod plan zajec szkolnych. Dzisiaj : 50 min rowerka stacjonarnego :D brzuszki dieta : 1720 kcal. 100%trzymana. Zyrafko : po wymiarach mozna zauwazyc,że po ponad miesiacu braku diety wymiary powróciły. Obli ok czyli najpier bede robic aero później zamienie 2 aero na 2 interwały :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-03 18:31:31

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13991 Data: 2009-09-03 18:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta początkujeacego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy. Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6854 Data: 2009-08-16 13:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10kg w dwa miesiące/15 lat

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale wyeliminuje słodycze i inne fastfoody, albo ciasta (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a więc interwały 25 minut, oczywiście spacer z psem + jakieś ćwiczenia w domu, ale to muszę sobie jeszcze odpowiednio dobrać, na pewno 2x dziennie brzuszki po 70 razy oraz skakanka [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2009-11-07 16:18:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -4seriex12pow,8pow progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od początku uwierał mnie prawy bark, chyba wiązadło.. Następny trening zmniejszę ciężar i zwiększę ilość powtórzeń. [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 17:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy Natalii Gacka

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    to cwiczenie raczej nie sprawdzi sie na facetach, gumy do aeorobiku sa ciezkie dla kobiet, faceci jak juz powinni robic przy wyciagu dolnym. ten tydzien postnowilam odpuscic ciezkie treningi ze wzgledu na oslabienie i przetrenowanie. Czuje ze wykonuje cwiczenia na sile, a po treningu nie moge dojsc do siebie. To nie kwestia wysokiego poziomu [...]

    Odpowiedzi: 532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-22 13:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-cięzka praca

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem aktywny fizycznie i wielu rzeczy nie potrafię obliczyć. Z rzeczy regularnych mój plan wygląda mniej więcej tak : Bieganie –(koło 21-22) co 2 dni silne interwały 30sekund truchtu 10 spritnu – wcześniej biegałem wieczorkiem ok. 6km po różnych typach terenu górki itp. Jednak po wyczytaniu ze metoda wyżej jest [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5754 Data: 2010-09-14 16:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla biegacza

    Post
    Inne dyscypliny

    Plan mam rozpisany bardzo dobrze :) Mianowicie: WT - długie biegi w szybszym tempie około 85% HRMax - 8-12 km (Popularnie zwane BC2) ŚR - wolne robieganie - około 10 km na tętnie 70% HRMAx CZW - co drugi tydzień Interwały 5 x 1 km szybko (około 90%HRMax) na przerwie 3-4 minuty, co drugi tydzień wolne wybieganie 12 km 70%HRMAx i wtedy trochę siły [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2798 Data: 2012-06-19 14:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Redukcja,łamiemy schematy.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7 dzień 03.08 DT-czyli ładujemy baterie. Trening: Gdy upychałem do ryja BCAA i chciałem popić wodą,to dostało mi sie ono do nosa i mi w nim buzowało przez pół treningu xD Sorry panowie i panie,ale ja nigdy sie nie zastanawiałem jak fachowo się nazywają ćwiczenia i spróbuje je opisac %-) Barki: Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90stopni:4x10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3468 Data: 2015-03-08 22:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam wrazenie, po tym jak opisales jak opedzasz te 7 - 8 km, ze jestes bardzo poczatkujacy. Dlatego, nalezy zaczac od podstaw. Odloz na razie sprinty (odcinki szybkiego biegu przeplatane z wolnym truchtem to sa wlasnie interwaly). Sprinty mocno obciazaja nogi, wzmocnij je najpierw. Mysle, ze bez nauczenia sie swobodnego truchtu przez 30 - 60min nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4390 Data: 2008-12-27 01:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal Do tego trening obecnie tylko aerobowy i interwałowy bo nabawiłem się kontuzji barku i chcę zrobić jakiś miesiąc odpoczynku od siłowni. Widzę to tak 3x aeroby, 3 razy interwały + co 2 dzień jakiś lekki trening domatora - pompki, brzuszki, stretching, ekspander Proszę o wszelkie opinie i uwagi. Oczywiście dieta jest przykładowa a rotacja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2008-08-18 10:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja [b]40 KG[/b]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Full Body Workout -bieganie/wolny trucht (codziennie)po siłowym albo rano zamiast basenu, zacznij od marszu aż przejdziesz do truchtu, w dni wolne od siłowni możesz dać interwały biegowe jak już nabierzesz kondycji -brzuszki (spróbuję przejść cykl 6 Weidera) , myślałem, że to już umarło, nie da się spalić tłuszczu miejscowo (np. z brzucha), [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2011-09-16 22:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)